岩馆是攀岩最好的入门课堂，比起野攀，它安全、可控、装备齐全，而且随时有人指导。第一次去岩馆不需要会攀岩，只需要知道流程和礼仪，就能玩得尽兴又安全。
去之前：先预约和选课
大多数岩馆需要提前预约，周末人尤其多。第一次建议选体验课或新人时段，会有教练讲解基础动作和安全规则。穿着上选有弹性的运动服，紧身牛仔裤和裙子都不合适。岩馆可以租攀岩鞋，第一次不必急着买。
到馆第一步：热身和讲解
攀岩对手指和肩膀压力大，热身一定要做足：手腕绕环、肩部拉伸、简单跳跃。教练会讲掉落姿势：双手抱胸、身体放松、用脚落地翻滚。别觉得这些啰嗦，正确的掉落姿势能避免绝大多数新手受伤。
先玩顶绳，别急着上难度
岩馆里的攀爬方式主要有三种：顶绳（安全绳从上方保护）、抱石（低矮岩壁配厚垫）、先锋（边爬边挂锁，难度最高）。第一次从顶绳和抱石开始，先找手感，感受重心移动和脚法，而不是追求高度和难度。
抱石的几条规矩
抱石区不能穿鞋踩垫子，垫子上不要放东西。别人在线路上时，不要从正下方经过，这是岩馆最大的安全隐患。爬完跳下来先看脚下再走动，避免踩到正在休息的人。
第一次的目标
第一次攀岩的目标不是登顶多高的线路，而是学会放松手臂、用腿发力。新手常见的错误是死命用手臂往上拉，两分钟就力竭。试着把重心放在腿上，脚踩稳了手自然轻松。
第一次岩馆体验，玩到手臂发酸、手指微痛就收手，别贪多。攀岩是越练越有趣的运动，第一次留下好印象，才有下一次。
