户外玩得越多，越明白一个道理：急救不是医生的专利，而是每个同行者的必修课。小伤处理不当，轻则影响行程，重则拖成大病。
今天盘点户外最常见的几种损伤和应急处理方法。
崴脚：先制动，再冰敷
崴脚后第一时间停止活动，脱鞋检查，用冷水或冰袋敷15到20分钟，间隔后再敷。用弹力绷带加压包扎，抬高患肢。
判断是否需要下撤：如果脚踝完全不能承重、剧痛或明显变形，别硬扛，尽快求助下撤。
擦伤和划伤：冲洗是第一步
先用清水或生理盐水冲洗伤口，冲掉泥沙，再用碘伏消毒，最后用无菌敷料覆盖。别用酒精直接擦伤口，疼不说，还影响愈合。
如果伤口深、污染重或止血困难，处理完尽快就医，必要时打破伤风针。
抽筋：拉伸加补盐
小腿或大腿抽筋，先停止运动，把抽筋部位慢慢拉伸开，配合按摩，同时补充水分和电解质（运动饮料或淡盐水）。
预防比处理更重要：出发前热身，途中少量多次补水，别等到渴了再喝。
晒伤和中暑
别以为山里凉快就不会晒伤，高海拔紫外线更狠。晒伤后尽快转移到阴凉处，冷敷、涂芦荟胶，多喝水。
如果出现头晕、恶心、皮肤干热不出汗，可能是中暑，要立即降温、补水，严重时马上求救。
一个急救包的建议清单
碘伏棉片、创可贴、无菌纱布、弹力绷带、止痛药、防中暑药、盐丸、防晒霜、哨子、保温毯。一个轻量急救包，换来的是一路的安心。
急救的本质，是给专业救援争取时间。处理得当，小伤无碍；判断失误，小伤致命。多学一点，关键时刻真的能救命。
再说一个容易被忽略的常识：处理伤口时，先洗手或用免洗消毒液清洁双手，再碰伤口，避免二次感染。急救包里的碘伏棉片和纱布，注意看保质期，用完及时补充。如果同行者受伤比较严重，别轻易搬动伤员，先做好固定和保暖，等待专业救援。
