几乎所有新手第一次攀岩，都是爬两分钟就手臂发酸、只能挂在岩壁上喘气。问题不在臂力不够，而在不会用脚。攀岩的第一课就是学会用脚，把重心交给腿，手臂才能省力。
脚比手更重要
攀岩的核心是平衡和重心转移，力量反而是其次。每一次移动，都应该先想清楚脚踩哪里，再决定手往哪里够。踩点用脚尖而不是脚掌，脚尖能更准确地发力，也能让重心更靠近岩壁。
三个关键词：踩、转、蹬
踩：用大脚趾或前脚掌内侧踩稳支点，眼睛确认再转移重心。转：需要向侧向移动时，转动髋部而不是硬够，让重心跟着髋部走。蹬：发力来自腿部蹬伸，想象你在爬楼梯而不是做引体向上。
手臂要伸直
新手最常见的问题是弯着手臂爬，等于一直挂着做静态引体，几分钟就力竭。正确姿势是每次移动后尽量伸直手臂，让骨骼承担体重，肌肉休息。需要发力时再短暂屈臂，发力完立刻恢复伸直。
三点不动一点动
攀岩有个经典原则：任何时候保持至少三点（两只手一只脚或两只脚一只手）稳定，只移动一个点。这样重心始终有支撑，不容易脱落，也能给自己留出观察和思考的时间。
怎么练脚法
在岩馆里找一条简单的线，故意只用手掌大小以上的大脚点，要求自己每步都用脚尖踩准、踩稳后再动手。多爬“脚点线”，比死磕难度线提升更快。平时在家也可以练单腿站立和提踵，强化脚踝和腿部力量。
攀岩是少数“越想用力越爬不好”的运动，学会放松和用脚，进步会快得超出你的预期。下次去岩馆，先忘掉臂力，把注意力放在脚上。
