第一次站在岩壁下抬头看，我心想：这怎么可能爬得上去。半小时后，我挂在离地三米的地方，手指发酸，但嘴角是翘着的——攀岩就是有这种魔力。
为什么建议从室内开始
室内岩馆有专业的保护系统和软垫，是练习基础动作最安全的地方。初学者在岩馆练三到五次，能掌握手脚并用、重心转移这些核心感觉。
岩馆还能租到合适的攀岩鞋，不用急着买装备，先确认自己喜不喜欢这项运动。
基础动作：脚法是灵魂
攀岩不是“用手把自己拉上去”，而是“用脚把自己踩上去”：脚踩稳、重心落在腿上，手臂只是辅助。新手最常见的问题就是手臂太用力，爬两米就没劲了。
记住“三点固定”原则：移动一只手或一只脚时，另外三点保持稳定，省力又安全。
从室内到户外：必须有人带
户外自然岩壁和室内完全是两回事：没有彩色岩点、岩壁更糙、落石和天气都是变量。第一次户外攀岩，务必跟着有资质的教练或资深岩友，学习保护站设置和顶绳保护。
装备方面，头盔是户外攀岩的强制项——头顶的落石不会跟你讲道理。
攀岩装备入门清单
攀岩鞋（合脚略紧）、镁粉袋（防滑吸汗）、安全带、头盔，进阶再添置保护器、快挂和绳索。新手阶段，大部分装备可以租借，先别急着买齐。
给新手的三个提醒
第一，别和别人比难度，攀岩的对手永远是自己；第二，指甲剪短、首饰摘掉，这是岩馆的礼貌也是安全；第三，累了就休息，手指和肩膀的劳损是攀岩者的常见伤。
攀岩的魅力，在于每一次“够不到”之后的多试一次。把安全交给专业的保护，把挑战留给自己。
攀岩新手还有一个常见误区：爬完手疼就以为是“练到了”。其实新手期的手指和肩部肌腱最脆弱，攀爬时间控制在1到2小时以内，每周2到3次，给身体恢复时间。配合基础力量训练（引体向上、指力板）和拉伸，进步会快得多，受伤风险也小得多。
